【プログラムの概要】 60分間の集中トレーニング →短時間で効果的な護身術を習得します。 アウトドア環境を活かした実践的な護身術 →自然の中で役立つ技術を学びます。 初心者から経験者まで参加可能 →どなたでも安心してご参加いただけます。 自然の中で身体と心を鍛える →心身ともにリフレッシュできます。 【護身術の基本姿勢とウォーミングアップ（10分）】 正しい立ち方と構え方 →基本となる姿勢を学びます。 ストレッチと簡単な体操 →体を温め、柔軟性を高めます。 呼吸法の練習 →リラックスし、集中力を高めます。 【基本的な護身テクニック（30分）】 手首や腕をつかまれた時の対処法 →簡単なテクニックで脱出します。 突き・蹴りへの対応 →攻撃を受け流し、反撃します。 地面に倒された時の立ち上がり方 →安全に立ち上がる方法を学びます。 【クールダウンとまとめ（5分）】 学んだ技術の復習 →今日のトレーニング内容を振り返ります。 日常生活での注意点 →日々の安全意識を高めます。 質疑応答