🌿アウトドアストレッチプログラム🌿 目的：体のゆがみを整え、代謝を上げ、無理なく痩せる 所要時間：15～30分（気分に合わせて調整OK） 場所：公園・海辺・山・広場など自然を感じられる場所 1. 深呼吸＆姿勢リセット（約3分） 👉 ゆがみの改善にはまず呼吸と姿勢から！ 深呼吸（胸式＆腹式）：背筋を伸ばし、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く（5回） 背骨リセット：手を組んで上にグーンと伸び、左右にゆっくり倒す 肩甲骨ほぐし：肩を回す・肩甲骨を寄せる・腕を大きく回す 2. 体のゆがみを整えるストレッチ（約10分） 👉 下半身から整え、上半身をしなやかに！ 🌱 骨盤ストレッチ（骨盤のゆがみ改善） 足を肩幅に開き、腰を前後にゆっくり動かす（10回） 骨盤回し（時計回り・反時計回りに5回ずつ） 🌱 股関節ストレッチ（代謝アップ＆脚痩せ） 片足を大きく前に出し、膝を曲げながら腰を沈める（左右10秒ずつ） 足を開いて前屈し、内ももを伸ばす（10秒） 🌱 背骨＆体側ストレッチ（姿勢改善＆くびれ作り） 両手を組み、体をゆっくり横に倒す（左右10秒ずつ） 両手を前に伸ばして背中を丸め、猫のポーズ（10秒） 3. ダイナミックストレッチ（約5分） 👉 動きを取り入れて脂肪燃焼＆代謝アップ！ 🌿 ツイストウォーク（ウエスト引き締め） 歩きながら上半身を左右にひねる（30秒） 🌿 スキップストレッチ（全身運動＆むくみ改善） 軽くスキップしながら腕を大きく振る（30秒） 🌿 片足バランス（体幹強化） 片足立ちで膝を抱え、反対の手を横に伸ばす（左右10秒ずつ） 4. クールダウン（約3分） 👉 最後にしっかりリラックス！ 前屈＆深呼吸（膝を軽く曲げながら前屈し、深呼吸） 首＆肩ストレッチ（首を左右に倒し、ゆっくり回す） 寝転んでリラックス（芝生の上で目を閉じて数分間） 🌿 💡ポイント ✅ 無理せず気持ちよく行うこと ✅ 大きな動きとゆったりした呼吸を意識する ✅ 自然の音や風を感じながらリラックス 自然の中でリフレッシュしながら、体を整え、健康的に痩せましょう！✨