＜プログラム例＞ ※プログラムは個人に合わせて作成しますので、ご相談ください。 ⏱️ 60分トレーニングの流れ 1. ウォームアップ（10分） 👉 目的：体を温め、可動域を広げる 軽いジョギング or 早歩き（3分） ダイナミックストレッチ（肩・股関節・膝を意識） アームサークル（肩回し）× 10回 レッグスイング（前後・左右）× 各10回 ランジツイスト（体幹回旋）× 10回 スクワット＋腕の振り上げ × 10回 2. メイントレーニング（40分） 👉 目的：全身の筋力強化＋持久力UP（自重トレ＋HIIT要素） 🏋️‍♂️ サーキットトレーニング（30分） A. 下半身強化（5分） スクワット × 15回 ランジ（前後交互）× 各10回 ボックスステップアップ（ベンチなどを使う）× 10回 B. 上半身＆体幹（5分） プッシュアップ × 10〜15回 ディップス（ベンチを利用）× 10回 プランク（30秒キープ） C. 有酸素＋瞬発力（5分） バーピー × 10回 スプリント（20mダッシュ）× 3本 ジャンプスクワット × 10回 🔄 上記A〜Cを2〜3セット繰り返す（各1分休憩） 3. クールダウン（10分） 👉 目的：心拍を落ち着け、筋肉の緊張をほぐす ゆっくりジョギングまたはウォーキング（3分） 静的ストレッチ（7分） ハムストリングスストレッチ ヒップフレクサーストレッチ チェストストレッチ 背中・肩ストレッチ 💡ポイント ✅ 強度は個々のレベルに合わせて調整 ✅ 天候・地面の状況に注意 ✅ 水分補給を忘れずに ✅ 正しいフォームを意識して安全に実施 この内容なら、全身を効率よく鍛えられて、楽しくアウトドアトレーニングができます！💪🌿