※ラケット、ボールは用意しますが、ご自身のラケットでもOK。 【テニスがダイエットに効果的な理由】 ・全身運動 テニスは全身を使うスポーツ。走る、跳ぶ、打つといった動作で、効率的にカロリーを消費します。 ・有酸素運動 持久力を高め、脂肪燃焼を促進。心肺機能も向上し、健康的な体へと導きます。 ・筋力トレーニング 腕、脚、体幹を鍛え、基礎代謝をアップ。リバウンドしにくい体質を作ります。 【アウトドアテニスダイエットプログラムの構成】 ・ウォーミングアップ 怪我を防ぎ、体を運動に慣らすための準備運動。ストレッチや軽いジョギングを行います。 ・ラリー練習 公園の空いているスペースでラリー練習も可能です。ちなみに、ラリーする場所の地面はアスファルトの方がバウンドのイレギュラーがないのでおすすめです。芝や土の場所だと、どうしても小石や草などがあるので、イレギュラーバウンドを気にしながらラリーをしていく必要があります。実際のコートにはそのようなイレギュラーはないので、アスファルトの地面でラリー練習しましょう。 ・クールダウン 運動後の疲労を軽減。筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高めます。 【成功事例：テニスダイエットで変わった人々】 ・体重減少 3ヶ月で5kg減量に成功！無理なく続けられるのが魅力です。 ・体脂肪減少 ウエストが-8cm！洋服のサイズダウンを実感しました。 ・体力向上 疲れにくくなり、毎日がアクティブに！