自然と繋がる心の旅アウトドア瞑想60分（お好きな時間に）

【自然の力: アウトドア瞑想の効果】 ＜ストレス軽減＞ 自然の音や香り、風景は、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。 ＜集中力向上＞ 自然の静寂の中で意識を集中することで、集中力や注意力が高まります。 ＜創造性開花＞ 自然からのインスピレーションを受け、創造性を刺激し、新たなアイデアが生まれやすくなります。 ＜心の安定＞ 自然と一体になることで、心の安定と調和を感じ、穏やかな心を育みます。 【瞑想の流れ】 ＜最初の10分＞姿勢準備 楽な姿勢で座り、背筋を伸ばしましょう。足を組む場合、左右交互に変えることを意識しましょう。 ＜残り50分＞呼吸と意識 深呼吸を意識し、ゆっくりと呼吸を行いましょう。息を吸い込むとき、お腹が膨らむように意識すると効果的です。呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんだら、そっと手放しましょう。自然の音や感覚に意識を向けてみましょう。