仕事終わりの60分ナイトランニングでリフレッシュ

参考プログラム例を紹介します。 プログラムはアレンジできますので一緒に楽しんでいきましょう！ 🌙 仕事終わりの60分ナイトランニングプラン 🌙 🕒 0〜10分：ウォームアップ & ストレッチ 軽いジョグ（5～6分/kmペース）で体を温める ダイナミックストレッチ（レッグスイング、アームサークルなど） 🏃‍♂️ 10〜45分：メインランニング（目的別に選択） 1️⃣ リフレッシュジョグ（気持ちよく走る） 　→ ペース：6～7分/kmでリラックスしながら一定ペースで走る 2️⃣ ビルドアップ走（徐々にペースアップ） 　→ 15分ごとに「ゆっくり→普通→やや速い」ペースで上げていく 3️⃣ インターバル走（スピード強化＆脂肪燃焼） 　→ 1分速め（4:30～5:00/km）＋ 2分ゆっくり（6:30～7:00/km）を繰り返す（計10セット） 🕒 45〜55分：クールダウンジョグ ゆっくりジョグ（6:30～7:30/km）で心拍を落ち着かせる 🕒 55〜60分：静的ストレッチ ハムストリング、ふくらはぎ、股関節周りを重点的に伸ばす 深呼吸をしてリラックス 🔦 ナイトランのポイント ✅ 明るいウェア or ライト着用（安全対策） ✅ 暗い道を避けて走る（公園や河川敷の整備された道が◎） ✅ アップダウンの少ないコースを選ぶ（無理なく走れる） ✅ 音楽は片耳 or 骨伝導イヤホン（周囲の音が聞こえるように） 夜風を感じながら走ると、仕事の疲れもスッキリしますよ！ どんな目的で走りたいか教えてもらえれば、さらに細かくカスタマイズもできます💡